100次浏览 发布时间：2024-12-22 08:38:21
怀孕最后一个月，离宝宝出生的时间越来越近了。首先恭喜孕妈妈很快就可以和肚子里的宝宝见面了。我们都知道胎儿的大小是决定孕妈分娩方式的一个重要原因。为了防止肚子里的胎宝宝不要过大，以便准妈妈足月顺产，孕妈妈在怀孕最后一个月的饮食调理很重要。那么，孕妈妈该如何在自己的饮食上做一些调理比较好呢?
孕晚期是胎儿脂肪与肌肉增长最迅猛的阶段，如果胎儿过大孕妈切忌不可采取节食的方式来控制体重。很多的是应该做到均衡营养，科学饮食，适量的运动可以增加代谢，在孕晚期孕妈一定要坚持运动！
一、饮食方面：
1、粗细搭配：现在很多人习惯吃得比较精，所以便秘的人特别多，三高的人也不少。孕妈妈适当吃一些粗粮，不仅可以帮助孕妈妈促进肠胃蠕动，还可以缓解孕晚期妈妈便秘的症状。所以，孕妈可以多食用玉米、黑米、高粱等食物。
2、适当减少含淀粉和碳水化合物类的食物：比如大米、白面等。
3、油炸食品要尽量少吃或是不吃，以免积累体内毒素。
4、牛肉、鸡鸭鱼肉、牛奶、鸡蛋、豆类可以很好地补充蛋白质，给宝宝的发育提供足够的营养。
5、水果（糖分含量高的尽量少吃或不吃）、绿叶蔬菜可以给胎儿的发育提供丰富的维生素，还可以促进肠道蠕动减少孕晚期便秘。
7、孕晚期孕妈一定要拒绝蛋糕、面包含糖量极高的食物，嘴实在馋的话就少吃点，不可贪嘴哦。
二、运动方面
1、散步：孕妈妈饭后适当散散步，不仅可以促进消化还可以锻炼孕妈的体力，对顺产很有好处。
2、孕妇瑜伽：孕妈妈做做孕妇瑜伽，不但可以促进血液循环，还可以缓解孕晚期带给孕妈的各种焦虑和不安。
3、爬楼梯：孕妈妈适当爬爬楼梯，可以在锻炼孕妈体能的时候加快胎儿胎头下降的速度，有助顺产！
不过，孕妈散步或者做运动的时候一定要在家人陪同下进行，切忌不可剧烈运动！祝大家孕期顺利，足月生产！