腰腹力量训练动作推荐（腹部核心力量训练 就做这六个动作）

·一、仰卧对展伸展。仰卧抬起一条腿，手臂抬起与腿相对，做3-4组，每组20次，组间休息30秒。

·二、支撑对角提膝。俯卧一侧膝盖向胸部抬，手臂向前伸，做3-4组，每组20次，组间休息30秒。

·三、支撑开合跳。俯卧双腿交替向两侧跳开，做3至4组，每组20次，组间休息30秒。

·四、支撑转体。俯卧一侧肩膀和手臂向侧方转动，做3至4组，每组20次，组间休息30秒。

·五、四点支撑交替摸肩。俯卧一侧手撑地，另一侧手去碰触对侧肩膀，做3-4组，每组20次，组间休息30秒。

·六、四点支撑。俯卧双膝离地，保持身体稳定，做3-4组，坚持30-45秒，组间休息30秒。

以上6个动作坚持练习，不要担心无法达到预期的时间或次数，随着时间的推移，你会逐渐进步。